지속적인 다이어트를 하다 보면 달콤한 음식이 생각나는데요. 특히나 6~8월이 제철인 복숭아는 달콤한 맛 때문에 인기가 많은 과일입니다. 여름철 다이어트를 하시는 분들도 많은데, 달콤한 복숭아가 다이어트를 방해하진 않을지 걱정이 될 수도 있을 것 같습니다. 이번에는 복숭아의 칼로리는 어떤지, 다이어트에 영향을 주는지에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
[ 복숭아 칼로리 ]
복숭아 밭 근처에만 가도 달콤한 과즙이 코끝을 자극할 정도로 향기도 좋고 맛이 좋습니다. 향도 좋고 맛도 좋은 복숭아는 그냥 먹어도 맛있지만 통조림, 타르트, 케이크, 스무디 등 다양한 디저트로 활용되고 있습니다.
달콤한 디저트에 많이 활용되는 복숭아이기에 칼로리가 높고 다이어트에 방해가 될 것이라고 생각하는 분들이 많을 것 같습니다. 복숭아의 종류나 크기에 따라 정확한 칼로리는 일부 차이가 있습니다. 하지만 일반적으로 복숭아는 100g 당 34kcal 정도이며 복숭아 한 개(약 200g) 당 약 80kcal입니다. 생각보다 저칼로리이죠? 또한, 식이섬유와 수분이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다이어트에 좋은 과일입니다.
[ 복숭아 다이어트 ]
복숭아에는 카테킨이 풍부하게 들어있습니다. 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 떫은맛을 내는 성분입니다. 주로 차류에 많이 들어있는데요. 카테킨은 다양한 효과가 있는데 그중 항당뇨 효과는 체지방을 줄이고 당 성분 흡수를 줄이는 효과가 있습니다.
식이섬유는 장을 깨끗하게 정돈해주는 효과가 있습니다. 다이어트를 하면 영양분 섭취의 제한으로 인해 변비가 될 가능성이 높은데, 풍부한 식이섬유가 이를 해결하는데 도움을 줍니다. 또한 수분이 풍부하여 포만감을 느끼기 좋고 음식 섭취를 줄여주는 효과가 있습니다.
복숭아 100g에는 133mg의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨은 부종 해소에 도움을 주는 영양소입니다. 칼륨이 이뇨작용으로 인해 체내 노폐물이 빠져나가는데 도움을 주고 이로 인해 부종이 해소됩니다. 이는 다이어트에도 도움을 줍니다.
이렇게 오늘은 복숭아의 칼로리와 영양성분, 다이어트에 관해 알아보았습니다. 달콤하고 맛있지만 다이어트 중 먹어도 좋은 과일이네요!
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